Schlaf und Immunität

Antibiotika, Kräuter, Diät, Bioresonanz, Sauerstofftherapie ... es gibt viele traditionelle und alternative Methoden zur Bekämpfung der Lyme-Borreliose. Lebensstil und Schlafqualität werden jedoch selten diskutiert.

Schlaf ist eine physiologische Aktivität, die wir durchschnittlich etwa 30% unserer Zeit verbringen. Angenommen, die durchschnittliche Person lebt ungefähr 80 Jahre, die gleiche Menge an Schlaf ist ungefähr 25 Jahre unseres Lebens!

Schlaffunktionen

Die Hauptfunktion des Schlafes ist in erster Linie die Regeneration unseres Körpers. Deshalb haben wir am Morgen die meiste Energie, unser Körper ist ausgeruht und das Gehirn ist mit Sauerstoff angereichert. Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Gedächtnis, effektives Lernen oder die richtige Konzentration aus. Studien zeigen zunehmend auch die Auswirkungen von Schlaf auf die Stimmung, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Zu kurze Schlafphasen verursachen Störungen in der Sekretion von Cortisol, dem Stresshormon, aber auch vielen Sexualhormonen, was sich auf die Funktion des gesamten Organismus auswirkt. Ein Mann, der durchschnittlich 4-5 Stunden am Tag schläft, hat einen reduzierten Testosteronspiegel, der einem 10-15 Jahre älteren Mann entspricht.

Schlaf und Immunsystem

Kann Schlaf einen wirklichen Einfluss auf die Lyme-Borreliose und ihre Koinfektion haben? Absolut. schlaf beeinflusst unser Immunsystem und sein Mangel verursacht:

- Verminderte T-Zell-Aktivität .

- Erhöhte Spiegel entzündlicher Zytokine.

- Abnahme der Leukozytenproduktion.

- Schwächung der Funktion von NK-Zellen, die für die Bekämpfung von Krankheitserregern im Körper verantwortlich sind (einschließlich Borrelia torticollis und Krebszellen).

- Hemmung der Melatoninsekretion durch die Zirbeldrüse.

Phasen des Schlafes:

Schlaf ist eine sehr komplexe physiologische Aktivität, bei der zwei Hauptphasen unterschieden werden können: NREM (nicht schnelle Augenbewegung) und REM (schnelle Augenbewegung).

Die NREM-Phase ist länger und hauptsächlich für Ruhe und Regeneration verantwortlich. Die REM-Phase hingegen ist aktiver, das Gehirn wird stärker stimuliert und es treten Schlafträume auf. Für ein reibungsloses Funktionieren und volle Kraft ist es notwendig, dass beide Phasen "in Symbiose leben". Jeder Zyklus sollte im Durchschnitt ca. 100 Minuten und abwechselnd (ca. 4-6 Schlafzyklen).

Wie lange sollen wir schlafen?

Die durchschnittliche, gewünschte Schlafdauer hängt hauptsächlich vom Alter ab und beträgt:

9-12 uhr für Schulkinder (7-12 Jahre)

8-10h für Jugendliche (13-17 Jahre)

7-9h für Erwachsene (18-64 Jahre)

7-8h für ältere Menschen (65+)

Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität

1. Verwenden Sie Handys oder Computer nach Einbruch der Dunkelheit nicht ausgiebig.

Ein Telefonanruf im Schlafzimmer oder eine Folge einer Fernsehsendung im Bett ist eine schlechte Idee. Die Zirbeldrüse bekommt dann die Information, dass es überhaupt nicht Nacht ist und hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem sogenannten Schlafhormon. Begrenzen Sie den Kontakt mit rotem Licht (von elektronischen Geräten erzeugtes Licht) mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.

2. Sorgen Sie für angemessene Schlafzimmerbedingungen.

Die richtige Temperatur, Dunkelheit, Stille oder natürliche, bequeme Nachtwäsche sind hier der Schlüssel.

3. Seien Sie systematisch.

Du solltest immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. So gewöhnen Sie den Körper an die etablierten Schemata. Die optimale Schlafmenge ist in Ordnung. 21-23 und wach auf. 6-8.

4. Iss nachts nicht.

Essen vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Die beste Option ist, die letzte, leicht verdauliche Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Gleiches gilt für starken schwarzen Tee und Kaffee.

5. Vermeiden Sie körperliche Aktivität am Abend.

Körperliche Aktivität kann bei Schlafproblemen helfen, sollte aber nicht zu spät erfolgen. Ein Training vor dem Schlafengehen kann zusätzlich zu einem lauten, stark beleuchteten Fitnessstudio eine übermäßige Stimulation des Körpers und die Ausschüttung von Cortisol verursachen - dem Stresshormon, das Probleme mit dem Schlaf und später mit der Schlafqualität verursachen kann. Achten Sie auf Gehen, Sauerstoffversorgung und Kontakt mit der Natur.

6. Trinke keinen Alkohol.

"Alkohol erleichtert das Einschlafen" - dieser landläufigen Meinung kann man oft begegnen. Alkohol kann jedoch auch in geringen Mengen zu einer signifikanten Verkürzung der REM-Schlafphase und sogar zu deren vollständiger Unterdrückung führen.

7. Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente

Nur wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und alle oben genannten Punkte befolgen und keine Besserung feststellen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Adaptogene sind sehr hilfreich bei der Beruhigung vor dem Schlafengehen, insbesondere Ashwagandha. Darüber hinaus können auch pflanzliche Inhaltsstoffe wie Melisse oder Safran wirksam sein. Melatonin sollte zuletzt kommen, aber nimm es nicht lange.

8.Meditation

Sich auf die Atmung zu konzentrieren und sich des Augenblicks bewusst zu sein, kann auch bei Schlafproblemen helfen. Laut einer aktuellen Studie haben Menschen, die regelmäßig meditieren, weniger Probleme mit Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Depressionen.

Ausreichender Schlaf und eine allgemein definierte gesunde Lebensweise sind bei der Behandlung der Lyme-Borreliose sehr wichtig. Schlafqualität und Lebensstil beeinflussen unsere Immunität und damit die Fähigkeit des Körpers, Borrelien zu bekämpfen.